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60岁以后，中午到底该不该睡？
有人说必须睡，不睡下午扛不住。
有人说不能睡，睡多了晚上睡不着，还伤心脏。
这个问题也有很多人留言问过张焕，那咱今天就一起和大家说说。
午睡和心衰，到底有没有关系？
咱先看一项研究。
美国心脏协会杂志跟踪了一群人十几年，结果很直接： 午睡时间偏长的人，心衰风险高出将近一倍。
但张焕要和你说清楚： 不是午睡让你心衰了。
是心脏本来就在走下坡路，白天才更容易犯困，才更想躺着。
午睡时间越来越长，不是睡出来的毛病，是身体在告诉你：我累了。
别把午睡当敌人。
它就是个信号，提醒你该注意了。
60岁以后，心脏不像年轻时候那么能扛了，午睡这件事，得讲究。
过了60岁，午睡记住“4不要” 不要吃完就睡 张焕记得门诊有个老爷子，冠心病放了支架，恢复得挺好。
可他有个习惯，午饭一放下碗，立马躺床上。
他说，早睡早休息，对心脏好， 结果呢？
下午起来头晕、胸闷，血压忽高忽低， 问题就出在“立马”这两个字。
刚吃完饭，血都跑到胃里帮忙消化去了，大脑和心脏的供血本来就少。
这时候躺下，心脏不是休息了，是更累了。
吃完饭至少坐20到30分钟，让胃先干活。
你再睡。
不要睡太久 这个“太久”是多少？
张焕觉得是30分钟， 超过30分钟，人就进入深睡眠了。
这时候被叫醒，血压和心率从低处猛地往上蹿。
对血管来说，这一下冲击不小，有高血压、冠心病的老人，这一下可能就够呛。
15到30分钟，刚刚好。
醒来脑子清楚，心脏也舒服。
不要趴着睡 趴着睡，胸口压着，喘气不顺，心脏也舒展不开。
脖子扭着，供血受影响，醒来头晕都是轻的， 能躺着睡最好。
没条件，买个U型枕靠着眯一会儿。
别压着胸口，别扭着脖子。
不要睡醒就猛起 午睡醒来，血压和心率正从低处慢慢往上爬。
你“蹭”地坐起来，或者直接站起来走，头晕、眼前发黑，一下就来了， 60岁以后，血管没那么灵活了。
醒来先睁眼躺半分钟，动动手脚。
再慢慢坐起来，坐半分钟。
再站起来。
这“三个半分钟”，能挡掉很多事。
有这两种情况的人，午睡要更小心 01 晚上本来就睡不好的人 白天睡一个长觉，晚上更睡不着。
晚上睡不好，第二天更困，午睡更长。
绕来绕去，把自己绕进去了。
这种情况，张焕的建议别睡。
把午睡改成闭目养神，坐着安静歇15分钟。
效果不比睡着差。
02 午睡后反而更累、更晕、心慌的人 醒来后身体反而更难受，那是你的身体已经在用不舒服告诉你了：这个午睡方式不适合你。
听身体的，比听什么养生建议都管用。
那到底还能不能午睡？
能睡，但也要会睡。
60岁以上、有高血压或冠心病的人，张焕的建议： 要么不睡，要睡就控制在30分钟以内。
中午眯一小会儿、醒来精神头不错的，午睡就是给心脏留了一口喘气的空。
如果午睡后反而更累、更晕、心慌，那就说明这个午睡方式不适合你 那你有午睡的习惯吗？
可以和张焕说说
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